Куриные яйца — незаменимый диетический продукт, присутствующий во многих программах снижения веса. На основе яиц также разработана отдельная диета, основанная на учете калорийности и химических реакциях, происходящих в организме.
Куриные яйца — источник витаминов группы B, A, D и K. Продукт содержит важнейшие аминокислоты и много белка. В куриных яйцах высоко содержание фосфора, железа, марганца и кобальта. Скорлупа богата кальцием, калием и магнием.
Продолжительность диеты 4 недели. Главные принципы яичной диеты на 4 недели: питание 3 раза в сутки и запрет на перекусы. Если голод очень сильный разрешается съесть огурец либо свежую морковку (со времени основного приема пищи должно пройти минимум 2 часа). Питьевой режим — не менее 1,5 л негазированной воды. Также разрешен чай и несладкий кофе.
Яичная диета на 4 недели, меню
На протяжении всех 28 дней завтрак составляют 2 сваренных вкрутую куриных яйца, апельсин (либо половина грейпфрута) и чашка горячего напитка.
1 неделя
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Зеленые яблоки | Отварная говядина |
| 2 | Отварное куриное филе | Овощной салат (перец + томаты + салатные листья), заправленный соком лимона, тост, 2 яйца, половина грейпфрута |
| 3 | Бутерброд из тоста зернового хлеба и твердого сыра, томат | Приготовленная на гриле телятина |
| 4 | Персики либо горсть ягод | Приготовленное на парку куриное филе, салатные листья |
| 5 | Запеченный кабачок, 2 яйца | Запеченная рыба, огурец, апельсин |
| 6 | Груши | Отварная говядина, салатные листья |
| 7 | Отварное куриное филе, цуккини (готовить на пару), апельсин | Отварная капуста брокколи |
2 неделя
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Отварная свинина, салатные листья | Овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + болгарский перец), 1 яйца, 2 апельсина |
| 2 | Отварная телятина, листья салата | Салат из огурца, перца и томата (с оливковым маслом), 2 яйца, половина грейпфрута |
| 3 | Отварная куриная грудка, томат | 2 яйца, грейпфрут |
| 4 | 2 яйца, ломтик нежирного сыра, приготовленная на пару брокколи | 2 яйца |
| 5 | Отварная рыба | 2 яйца |
| 6 | Приготовленное на гриле куриное филе, помидор, 2 апельсина | Кусочек дыни, яблоко, апельсин, персик |
| 7 | Отварная куриная грудка, помидор, приготовленная на пару цветная капуста | Отварная куриная грудка, томат, кабачок (готовить на пару) |
3 неделя
| День | Набор продуктов на день |
|---|---|
| 1 | Фрукты |
| 2 | Отварные либо свежие овощи |
| 3 | Фрукты и овощи (можно отваривать) |
| 4 | Отварная рыба, овощи |
| 5 | Отварное мясо диетических сортов, овощи |
| 6 | 1 вид фруктов |
| 7 | 1 вид фруктов |
Приведенные в меню яичной диеты продукты употребляются в течение дня порциями умеренного размера. Запрещено кушать бананы, картофель, финики, виноград и инжир.
4 неделя
| День | Набор продуктов |
|---|---|
| 1 | Четверть отварной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, грейпфрут, тост из диетического хлеба |
| 2 | 4 кусочка отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, груши |
| 3 | 100 г обезжиренного творога, половина отварного некрупного кабачка, 1 тост, 2 огурца, 2 томата |
| 4 | Половина отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, персики |
| 5 | 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 2 апельсина |
| 6 | 2 отварных куриных грудки, 150 г рассольного сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин |
| 7 | 100 г творога, консервированный тунец (1 банка), 2 огурца, 2 томата, 1 тост, грейпфрут |
Из продуктов, отведенных на 1 день, на четвертой неделе, необходимо составлять различные комбинации для трехразового питания. Продукты меню заменять другими запрещено. Замена блюд на 1, 2 и 3 неделе также не разрешается.
Наибольший эффект яичная диета на 4 недели принесет людям, страдающим большим количеством лишних килограммов. Чем больше лишний вес, тем больше килограммов уйдет. Строгость диеты компенсируется ее безопасностью для здоровья, а дополнительные занятия спортом помогут ускорить похудение. Противопоказаниями к началу диету являются заболевания почек, ЖКТ и склонность к аллергии.
